Skivstång & Styrka

Optimum metod

Din posturala musklatur är den som håller dig upprätt. När den fungerar är din kropp i bra balans och du kan använda dina stötte muskelområden till all aktivitet du vill. När den inte fungerar kompenserar kroppen och du får ont, blir trött och får större skaderisk. I detta pass lär du dig vad den posturala kedjan är. Hur du aktiverar och stärker den. Vi kommer även att släppa på en del spänningar innan för att hitta rätt. Övningarna är lugna och sköna och du får med dig kunskap att fortsätta med i din vardag.

Sensing Yoga

I Sensing Yoga jobbar vi med kroppen och andningen genom naturlig, mjukt, kravlöst och alltid på din kropps villkor. Kärlek inifrån och ut för ditt välmående.

Rörlighet & Styrka

Ett pass där vi fokuserar på rörlighet & styrka med övningar som är inspirerade av bland annat SomaMove. Vi använder kroppen som vikt och med hjälp av härlig musik får vi ett varierat flöde genom passet.

Mental Avslappning

I detta pass kan du samla kraft och varva ner under en guidad avslappning. Du vilar djupt i ett tillstånd mellan sömn och vakenhet där din kropp får ladda batterierna och hämta ny energi. Kom precis som du är, finklädd eller direkt från fjället.

Tabata

Tabata är en form av högintensiv intervallträning där du på kort tid kan uppnå väldigt stora träningsresultat. Träningsformen är smart upplagd då du blandar högintensiva övningar med kort vila under en förutbestämd tid. Pulshöjande och roligt!

Under sommarveckorna vid fint väder körs passet utomhus om vädret tillåter.

Water aerobics

Water aerobics är en träningsform som passar alla åldrar eftersom det är en skonsam träningsform som inte sliter på kroppen. Vattnet ger ett motstånd som du själv kan reglera. Ett riktigt roligt och tufft träningspass!

Fjällstretch

Under passet genomför vi stretchövningar – både statiskt och dynamiskt. Oavsett om du är stel som ett kylskåp eller fullfjädrad atlet kommer din kropp dra nytta av detta pass!

Box

Ett tufft och pulshöjande pass med handskar och mitsar där vi fokuserar mycket på teknik i olika slag. Ni arbetar i par och turas om att slå och möta. Träna bort dina bekymmer med oss!

Core/Vardagsstark

Vi utför stärkande bålstabilitetsövningar, för hela kroppen. Övningarna lägger grunden för en god hållning i vardagen, i arbetet och i träningssalen.

Cirkelträning

Till motiverande musik och med en av inspiration från konditions- och styrkeövningar tränar vi hela kroppen på ett roligt och energihöjande sätt. Vi bygger upp stationer och arbetar i intervaller.

Fjällbalans

Fjällbalans är ett Yogainspirerat pass där vi känner in kroppen och landar i stunder. Genom lugna rörelser och flöden tränar vi upp kroppens rörlighet och styrka.

Yoga

Yogan bygger på kroppsrörelser i kombination med andning och koncentration för att reducera stress, stretcha och smidiggöra kroppen. Yoga kommer från hinduismens filosofiska system som syftar till att förena kropp och själ i harmoni.

Fjällstep

Ett fartfyllt funktionellt step-pass för hela kroppen. På ett lekfullt vis utmanar vi vår kondition, styrka & koordination. Du anpassar träningsintensiteten och övningar utifrån dina behov, du kan köra kroppsvikt eller höja intensiteten genom att använda viktplattor i specifika övningar.

HathaYoga

Hathayoga är en mjuk och lugn yogaform som syftar till att uppnå balans mellan kropp och sinne. Går mycket ut på att få kontroll över kroppen och passar alla, kanske särskilt för nybörjare och de som vill pröva på yoga. Forskning visar att hathayoga hjälper till att lindra stress, stödja hälsosamma vanor, förbättra emotionell hälsa, lindra rygg- och artritsmärtor och till och med hjälpa människor att sluta röka.

Familjefys Liten & Stor (6–12 år)

Glädje genom rörelse för hela familjen. Upptäck en energifylld och lekfull träningsupplevelse i form av cirkelträning. I detta fartfyllda pass, som är utformat för att involvera både barn och vuxna i par, utmanar vi våra kroppar att bli snabbare, starkare och ännu gladare. Gemenskapen och samarbetet mellan barn och vuxen skapar en rolig och motiverande atmosfär.

Plupps Rörelsesaga (3–6 år)

Yogainspirerad rörelsesaga. Genom att kombinera fantasifulla element och lugna rörelser får vi möjlighet att följa med Plupp och hans vänner på en förtrollande fjälltur. Vi avslutar hela upplevelsen med en fridfull massagesaga, där du som vårdnadshavare eller anhörig är hjärtligt välkommen att delta. Ditt närvarande och kärleksfulla beröring blir den trygga handen som vägleder ditt barn in i avslappningens värld.

Fjällflow

Med naturen och kroppen som redskap syftar detta yogainspirerade pass till att hitta balans mellan kropp och sinne samt öka din styrka och flexibilitet. Vi jobbar med flödande rörelser synkroniserade till det egna andetaget. Kombinationen av rörelse och naturens läkande krafter bidrar till frisättning av kroppens måbra- hormoner och lägger sig som ett balsam runt själen. Vi avslutar passet med en kortare mindfulness meditation.

Under sommarveckorna vid fint väder körs passet utomhus om vädret tillåter.

Kettlebell

Detta är ett energiska träningspass som passar perfekt för dig som vill aktivera hela kroppen och kombinera styrketräning med flås. Vi använder oss av kettlebells och explosiva rörelser för att förbättra vår styrka, uthållighet, stabilitet & hållning.

Kroppsscanning & avslappning meditation

Landa i dig själv med en guidad kroppsscanning som hjälper dig att släppa dagens intryck och finna djup återhämtning. Genom mjuka rörelser och medveten andning väver vi samman fjällandskapets lugn med kroppens naturliga flöde. Vi läser in i kroppen, löser upp spänningar och låter musklerna slappna av inför en god natts sömn. Passet passar alla som vill varva ned, oavsett om du har spenderat dagen i skidbacken, på fjället eller bara vill ge kroppen en stunds vila.

YinYoga

Låt andning och koncentration användas för att reducera stress och smidiggöra. Yinyoga är en återhämtande och terapeutisk yogastil som handlar om att ge sig hän och släppa taget för att stilla kropp och sinne. Det är en motvikt till yangbaserade, mer fysiskt krävande yogaformer. Genom att balansera yin, vila, och yang, aktivitet, i livet i stort ökar vårt välbefinnande på alla plan.

Visualisering & Andning

Börja dagen med en stillsam men energigivande session där vi använder lätta rörelser, andning och sinnet för att väcka kroppen och sinnet. Genom en fjällinspirerad visualisering låter vi sinnet färdas genom naturens stillhet och kraft, för att hämta ny energi inför dagens äventyr. Vi skapar närvaro, balans inför dagens upplevelser. Passet passar alla som vill starta dagen med motivation och ett klart sinne.

Ben & Rumpa

Detta ben- och rumpass är utformat för att göra dig starkare, stabilare och mer uthållig i hela underkroppen. Genom kraftfulla och funktionella övningar aktiveras både stora och små muskler, vilket ger en effektiv och givande träning. Passet passar alla nivåer och ger dig energi, styrka och en härlig känsla av att ha utmanat dig själv.

God Morgon Lymfan